Как победить депрессию

Ежедневный стресс на работе и за рулем, личные неурядицы и просто дождь за окном сказываются на нашем настроении. Зачастую проблемы и кризисы вырастают из обычного расстройства, когда кажется, что мир против тебя и ничего не изменить. Но не стоит обвинять окружающих - стоит прислушаться к себе и не допустить развития депрессии

Настроение определяет общий тонус нашей жизни, поэтому важно осознать причины расстройства и угнетения. Вызвать плохое настроение может не только мимолетное событие, но и физическое состояние организма, и образ мыслей.

Что делать с плохим настроением?

Мыслить конструктивно

Если образ мыслей носит негативный характер, затянувшееся плохое настроение может привести к депрессии. А она, как известно, наиболее распространенное психическое расстройство в мире. Во время мыслительного процесса можно избегать употребления частиц «не», наречий «никогда», «никак», «незачем» - используйте утвердительные конструкции и не превращайте неудачи в катастрофы. Позитивные рассуждения и настрой на улучшение ситуации позволит расслабиться и адекватней принимать решения. Думайте о хорошем, вспоминайте лучшие моменты вашей жизни, позвоните другу или подурачьтесь перед зеркалом.

Терапия

Существует множество объектов и явлений, наблюдая которые можно гарантированно поднять настроение.

Цветотерапия говорит о том, что не стоит носить одежду черного и темных цветов – выбирайте яркие и теплые тона из своего гардероба. Исключите красный цвет – он раздражает, побудьте в помещении с яркими стенами, посмотрите в небо (синие тона успокаивают).

Светотерапия предписывает больше находиться на солнце или хотя бы в помещении при ярком искусственном свете. Раздвигайте жалюзи, шторы, выходите чаще на балкон.

Музыкотерапия основана на прослушивании музыки, соответствующей состоянию души. Можно выплеснуть энергию негодования при прослушивании рока или классики, а затем сменять стили и жанры на более спокойные, медитативные или, наоборот, ритмичные – настроение будет двигаться вместе с музыкой, открывая новые смыслы и решения проблем.

Ароматерапия основана на свойствах эфирных масел, которые можно втирать в кожу во время массажа, долить в ванну и распылять с помощью аромаламп, ингаляторов и спреев. Туалетная вода, свечка с цветочным запахом и даже автомобильный освежитель воздуха может кардинально изменить день – главное, подобрать нужный аромат.

Арт-терпией в психологии считается творчество (рисование, лепка, музыка, фотография, кинофильмы, книги, танец), но можно и просто наслаждаться просмотром произведений искусства: фильмы классиков кинематографа, выставки фотографий и живописи, увлекательные детективные романы или философские сказки народов мира помогут отвлечься и решить внутренние противоречия.

Алексей Ловцов

художник

«Известный петербургский художник, классик неоакадемизма, Ольга Тобрелутс мне однажды сказала: "Искусство должно быть шикарным. Если твое творчество мрачное, то и жить будешь соответственно". В качестве арт-терапии как творческим работникам, так и любителям искусства могу только посоветовать прислушаться к словам мастера».

Дмитрий Шорин "Каникулы", 2010

Активный отдых

Ни в коем случае не сидите дома! Плохое настроение – прекрасный повод встретиться со старыми друзьями, сходить на вечеринку, поплавать в бассейне или в реке на даче, поиграть в волейбол или фрисби в ближайшем парке. Йога и медитация подействует умиротворяюще на общее состояние организма, а соревновательные и командные игры поднимут дух и активизируют работу мозга. Тем более, активный отдых современному человеку просто необходим – главное, заниматься тем, чем нравится, и столько, сколько хочется, не насиловать себя.

Смена деятельности

Невозможно заниматься одним и тем же делом несколько часов подряд – усталость, потеря внимания и усидчивости возьмут своё, а работа или хобби превратятся в рутину. Поэтому необходима смена деятельности каждые 3-4 часа. За 20-30 минутный перерыв можно успеть многое: перекусить, поиграть в настольные игры, посмотреть новую серию любимого мультфильма, сделать семейную фотографию, прокатиться на велосипеде, сложить оригами или пройти онлайн-тест по шкале Занга для самооценки депрессии.

Иван Макаров

арт-директор магазина "Кузнецкий Мост 20" о личных методах борьбы с плохим настроением:

фото: flickr.com/photos/ninight1617

Обращение к специалисту

Плохое настроение и депрессия могут возникнуть при нехватке в организме серотонина, норадреналина и дофамина, при авитаминозе, стать следствием неврологических, эндокринных, соматических заболеваний или быть побочным действием некоторых лекарств. С нехваткой серотонина можно справиться – съесть продукт, содеражащий углеводы (финики, мармелад, пирожные, шоколад, орехи, бобовые). Но если ничего не помогает, а плохое настроение затянулось, нужно обращаться за консультацией к специалисту.

Ирина Хватова

врач-психиатр

«Чем бороться с депрессией, проще не допускать её наступления. Иногда грустить – это нормально. Человек испытывает больше плохих эмоций, чем позитивных. Все мы люди, нам всем иногда хочется уединиться, побыть с самим собой, даже поплакать. Однако не позволяйте себе слишком долго грустить, займитесь приятным для вас занятием: почитайте, погуляйте, порисуйте, займитесь спортом, придумайте себе хобби. Умейте переключаться с работы на отдых. Не бойтесь заявлять о своих проблемах, не копите их внутри себя – у каждого из нас есть человек, который может выслушать и поддержать. Ну, а если депрессия всё-таки настигла вас и справиться самостоятельно с ней не удается, то всегда можно обратится к психологам, психотерапевтам, психиатрам, которые помогут одолеть недуг и вернуть жизни яркие краски».

Но есть и другое мнение профессионала:

Дмитрий Ольшанский

психоаналитик

«Вопрос о борьбе с плохим настроением, конечно, звучит из самого сердца буржуазной идеологии, которая требует от субъекта быть таким же, как все– счастливым, успешным, всегда весёлым, а главное, покорным и платёжеспособным. Той идеологии, которая не оставляет человеку места для собственного переживания, собственного желания, чувства и бытия, требуя во всём соответствовать среднему потребительскому вкусу. Только отчуждённый от себя и загнанный в погоне за счастьем субъект может задаваться вопросами "как избавиться от плохого настроения?", "как вернуть вкус жизни?", наконец, "как перестать быть собой и превратиться в куклу барби, у которой всё всегда отлично?". Таким образом, буржуазная идеология не столько покрывает, сколько производит трусость; трусость субъекта перед самим собой, перед своим желанием, своими проблемами, своим настроением и пр. (от всего этого его непременно заставляют избавиться).

Не будем исключать, например, что в случае психозов эта буржуазная дребедень про успешную жизнь вполне может поддерживать человека на плаву, снабжая его бред всё новыми означающими и идентификациями, не давая окончательно провалиться в криз. То есть вопрос стоит об отношении субъекта к этой буржуазной идеологии и о том, почему послушное подчинение отказывается для него более удобно и более приемлемо. Поэтому нам необходимо признать в субъекте того раба буржуазного общества, который задаётся подобными вопросами, вместо того, чтобы обслуживать господина, разрабатывая тренинги по повышению настроения. Ведь только рабу, в силу своей отчуждённости, как мы знаем из Гегеля, доступно познание. Следовательно, надо использовать это отчуждение, апатию, плохое настроение, неврозы и комплексы, вместо того, чтобы просто избавляться от них».

Мнения специалистов полярны, решение за вами: можно простыми методами поднимать настроение или, напротив, использовать своё напряжённое состояние и внутренние конфликты, как основу для работы над собой. Можно и совмещать эти методы. Самое главное – не уйти в запой.

А у вас есть действенные способы борьбы с депрессией?